Фитнес-диета для похудения


Девушка делает фитнес-упражнения лёжа на спине
Рейтинг (оценок пока нет)
Отзывы (2)
Написать свой отзыв
Версия для печати
Добавить в Избранное

Продолжительность: длительная


Диета полностью сбалансирована под физическую нагрузку до 30 мин ежедневно.

Продолжительность - любая.

Калорийность от 1000-1400 кКал в день.

Убыль веса - 5 кг в месяц.

Пить во время диеты – зеленый чай, минеральную столовую воду, соки – 1,5 л в день.

Продукты распределить на 3 –5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи – тем лучше.

Исключить все продукты, кроме перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, не майонезом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.

Понедельник. Рыбный день.

Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150г

Творог 0 – 4,5% жирности – 250г

Суп (на овощном бульоне) – 250г

Хлеб ржаной – 40г

Рис отварной – 150г

Горбуша отварная – 150г

Салат из томатов, огурцов, зелени – 300г

Масло оливковое – 10г

Фрукты или ягоды – 200г

Вторник. Мясной день.

Каша – 150г

Творожный десерт 4,5% - 250г

Суп – 250г

Овощное рагу – 200г

Телятина (говядина)отварная – 200г

Салат овощной – 300г

Масло оливковое – 10г

Фрукты-ягоды – 200г

Среда. Яично-молочный день.

Каша – 100г

Творог 4,5% - 250г

Яйцо – 100г

Салат из огурцов и капусты – 300г

Масло оливковое – 10г

Сырники - 250г

Сметана – 250г

Фрукты – 200г

Четверг. Рыбный день.

Каша – 200г

Йогурт – 200г

Сдобная выпечка – 100г

Суп – 250г

Хлеб ржаной – 40г

Картофель – 200г

Горбуша отварная – 150г

Салат овощной – 300г

Бананы – 100г

Пятница. Фруктовый день.

Бананы – 200г

Курага – 100г

Изюм или виноград – 100г

Финики – 100г

Апельсины – 100г

Яблоки – 100г

Йогурт – 250г

Суббота. Куриный день.

Каша – 150г

Творожный десерт – 100г

Яйцо – 50г

Банан – 100г

Суп - 250г

Хлеб ржаной – 40г

Салат овощной – 300г

Макароны – 200г

Кура отварная – 100г

Сок персиковый – 200г

Сдобная выпечка – 50г

Воскресенье. Проверка организма на слабоволие.

Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной.






Просмотров: 211

Рейтинг

Проголосовало: 0 человек.

Средняя оценка: оценок пока нет.

Оцените диету:


Отзывов: 2

Таня

Не, диета это конечно славно, но растягивать её на несколько месяцев тяжело, даже не в плане того, что даже пару бутылок пива с друзьями не выпьешь - нельзя же. Да и граммы эти, у меня аптекарских весов нет, если по-хорошему взять, да перевзвесить наши "примерные" порции, то вы очень удивитесь - мы вообще не по правилам все делаем.


Ню

Диета хорошая, только дочери два рыбных дня не понравились. А пиво можете в воскресенье. С граммами тоже очень все просто. Посмотрите на упаковке, сколько граммов вы купили и примерно разделите на порции.


Нам важно ваше мнение, напишите свой комментарий


17 и 3 (антиспам защита)












Навигация по разделу: ”Диеты на букву "Ф"”







ДиетыНовостиВидеоКалькуляторы
▲ Наверх