Диета для похудения института питания России


НИИ питания РАМН
Рейтинг (оценок пока нет)
Отзывы (2)
Написать свой отзыв
Версия для печати
Добавить в Избранное

Продолжительность: 21 день


В основе лежит снижение калорийности до 1800-1200 ккал, что достигается исключением или максимальным ограничением содержания в пище легкоусвояемых углеводов, содержащихся в сахаре, хлебобулочных изделиях, картофеле. Специалисты, разработавшие диету, уверяют, что при строгом ее соблюдении за три недели можно расстаться с 8-10 килограммами.

Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день в одни и те же часы. Специалисты, разработавшие диету, уверяют, что при строгом ее соблюдении за три недели можно расстаться с 8-9 килограммами.

Количество жиров в диете института питания ограничивается при условии, что не меньше половины этого количества - растительное масло. Мясо, рыба, молоко и молочные продукты - предпочтительно нежирные. Малокрахмальные овощи и фрукты и здесь не ограничиваются (салат, редис, огурцы, помидоры, зелень, ягоды).

Содержание воды ограничивается до полутора литров, с учетом воды, содержащейся в пищевых продуктах. В некоторых из них ее предостаточно: овощи и фрукты содержат 80-90% воды, мясо и рыба - 70-80%, вареные колбасы - 60-70%, хлеб - 30-40%. Потребление соли - не более 5 г в день (это одна чайная ложка). Лучше солить уже готовую пищу.

Приводим два варианта примерных меню этой диеты. Калорийность такой пищи 1500-1600 ккал (без хлеба):

Первый вариант

Первый завтрак:

яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком.

Второй завтрак:

творог, чай, отвар или сок шиповника.

Обед:

салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот или отвар шиповника.

Полдник:

стакан молока, сока или отвара шиповника.

Ужин:

отварная рыба (100 г), рагу овощное, чай.

На ночь:

стакан кефира.

Второй вариант

Первый завтрак:

мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, чай.

Второй завтрак:

сырок или печеное яблоко.

Обед:

суп вегетарианский, рыба отварная с овощным салатом на растительном масле, компот.

Полдник:

отвар шиповника.

Ужин:

творог, чай.

На ночь:

стакан кефира.






Просмотров: 295

Рейтинг

Проголосовало: 0 человек.

Средняя оценка: оценок пока нет.

Оцените диету:


Отзывов: 2

Ксения

Очень хорошая и эффективная.


Таня

Я и так меньше ем, чем здесь написано. За весь день столько не съесть.


Нам важно ваше мнение, напишите свой комментарий


17 и 3 (антиспам защита)












Навигация по разделу: ”Диеты на букву "И"”







ДиетыНовостиВидеоКалькуляторы
▲ Наверх