Предпраздничная диета для похудения


На календаре 1 января
Рейтинг (оценок пока нет)
Отзывы (0)
Написать свой отзыв
Версия для печати
Добавить в Избранное

Продолжительность: 14 дней


Общая калорийность – около 1200 ккал, что позволит похудеть на 3-5 килограмм за две недели.

Правила диеты

  1. Чай или кофе необходимо пить без сахара. При желании можно добавить искусственный заменитель сахара.
  2. Требуется пить много минеральной и простой воды.

Чтобы повысить калорийность до 1500 ккал, можно добавить к суточному рациону пакет низкокалорийных крекеров, кусок хлеба и один фрукт.

Из предложенного списка завтраков, обедов и ужинов можно выбрать по одному варианту и две закуски. Если хочется, обед и ужин можно поменять местами.

Завтрак

250 калорий

а) Салат из свежих фруктов (одно яблоко, один банан, несколько виноградин и залейте стаканчиком натурального йогурта);

б) 25 г хлопьев с отрубями и молоком, тост с медом, несколько виноградин;

в) 2 тоста из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, ломтик нежирного бекона.

Обед

350 калорий

а) Бутерброд, состоящий из двух кусков цельнозернового хлеба с одним из следующих наполнителей:

- 75 г курицы без кожи или ветчины с листовым салатом и огурцом;

- 50 г тунца с лимонным соком и помидорами;

- 100 г домашнего сыра с измельченными корнишонами и листовым салатом.

б) 2 тоста из цельнозернового хлеба, 125 г вареной фасоли, запеченные помидоры, апельсин.

в) Небольшой кусок дыни, 150 г рыбы, приготовленной без масла и жира, большая порция овощного салата, булочка из муки грубого помола.

г) 200 г картофеля «в мундире», 50 г салата из капусты, листового салата и огурца, яблоко.

Ужин

400 калорий

а) 100 г курицы или индейки; большая порция овощного салата; небольшой кусок клубничного пирога.

б) 100 г макарон с томатным соусом (консервированные или свежие помидоры, базилик, чеснок и лимонный сок); 25 г тертого нежирного сыра; салат из кресс-салата и апельсина; 25 г ванильного мороженого.

в) 75 г нежирной рыбы, запеченной в духовке с добавлением лимонного сока и маргарина; брокколи, кабачки, 50 г тушеной моркови, 125 г картофеля в мундире; печеный банан, сбрызнутый лимонным соком и посыпанный заменителем сахара.

г) Половинка грейпфрута (можно добавить заменитель сахара); 125 г нежирной отбивной, приготовленной без масла и жира; цветная капуста, 50 г зеленого горошка.

д) 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке; мятный соус; зеленая фасоль, запеченные помидоры; груша, сваренная в красном вине и подслащенная заменителем сахара.

е) 100 г креветок или крабового мяса; большая порция овощного салата; маленькая булочка с отрубями; 25 г низкокалорийного сыра; 100 г клубники, два кружка свежего ананаса (можно добавить заменитель сахара).

Закуски

100 калорий

а) Большая порция свежих овощей со следующим соусом: смешать стаканчик натурального йогурта, чайную ложку горчицы и лимонный сок по вкусу.

б) Яблоко и десять виноградин.

в) Небольшая булочка из муки грубого помола с салатом.






Просмотров: 181

Рейтинг

Проголосовало: 0 человек.

Средняя оценка: оценок пока нет.

Оцените диету:


Отзывов: 0

Нам важно ваше мнение, напишите свой комментарий


17 и 3 (антиспам защита)












Навигация по разделу: ”Диеты на букву "П"”







ДиетыНовостиВидеоКалькуляторы
▲ Наверх