Диета для похудения от Барушека

Продолжительность: 14 дней

Диета включает в себя большой список продуктов, но ограничивает вас в их потреблении. Т. е. каждый раз вы приблизительно должны считать калорийность употребляемой порции. В течение дня вы должны есть в три приема, пить молочные продукты и потреблять определенное количество жиров. Между приемами пищи: вода, чай, фрукты, сырые овощи, молоко из таблицы. Пока сидите на диете рекомендуем употреблять витаминные комплексы.

Завтрак

(приблизительно 250 ккал)

1 вариант

1 маленький фрукт или сухофрукты (20 г, 50 ккал), хлопья сухие 50 г или 1 чашка готовой каши + молоко (из разрешенного в день).

2 вариант

1 фрукт, 1 яйцо или 20 г сыра 1 тост или 1/2 маффина + жиры из разрешеного количества.

Обед

(приблизительно 440 ккал)

2 куска хлеба (60 г) или 4 сухарика или крекера

+ жиры из разрешенных

+ 60 г курицы или индейки или постной телятины

или 100 г тунца в воде

или 70 г лосося

или 30 г сыра

или 100 г творога

или 75 сыра риккота

или 1/2 чашки (120 г) йогурта обезжиренного

или 200 г йогурта из разрешенного количества

или 25 г орехов

+ большая тарелка салата (без жира)

или 1 фрукт

или 20 г сухофруктов.

Ужин

(приблизительно 360 ккал)

Суп овощной + 100 г постного мяса (вес готового)

или 125 г куриной грудки без шкуры

или 90 г куриных ног (без шкуры)

или 150 г рыбы (без жира)

или 200 г бобов

+ 1 маленькая картофелина

или 1/2 чашки риса/пасты

или 1 кусок хлеба (+ жиры из разрешенных)

+ салат овощной без жира

+ фрукт

+ желе низкокалорийное.

Молочное в течение дня

(160 ккал)

1,5 чашки обезжиренного молока

Жиры

(140 ккал)

4 ч. л. масла

или 3 ч. л. подсолнечного масла

или 1 1/2 ст. л. майонеза

или 1/2 авокадо или 30 г орехов

Рейтинг

Проголосовало: 0 человек.

Средняя оценка: оценок пока нет.

Оцените диету:

Отзывов: 2

Справка

Барушек - австралийский доктор диетолог (никаких фактов о самом Барушеке в Рунете нет)

Тыня

Странное меню. Может, конечно, после предыдущей диеты ангела слишком сытная, но на той я потеряла 5 кило, а на этой пока 2-ой день и как бы не поправиться. Хлеб чуть ли не в каждый прием. Плюсы: ни разу не голодная и придерживаться можно сколько угодно, все сбалансировано.