Капустно-яблочно-апельсиновая диета для похудения

Продолжительность: 14 дней

Это замечательная двухнедельная разгрузочная диета с упором на клетчатку. Ведь клетчатка, в отличие от витаминов, отлично сохраняется в овощах и фруктах при хранении. Поэтому, можно употреблять фрукты прошлого урожая.

Витаминов в продуктах, пролежавших всю зиму, не содержится. Обилие витамина С только в свежесорванных фруктах. Поэтому, прежде, чем сесть на клетчаточную диету, купите витаминно-минеральный комплекс.

Яблоки, апельсины и капусту можно использовать не только для дневных перекусов и вечернего фруктового салата. С их помощью можно значительно снизить калорийность завтрака и обеда.

Меню на день

Завтрак

Сделайте себе к чаю (кофе) горячий бутерброд такого рода:

Кусок зернового или ржаного хлеба толщиной не более 1 см или хлебец намазать тончайшим слоем масла или маргарина, на него прилепить ломтик яблока или апельсина или капусты, на него положить тонкий ломтик нежирного сыра (или посыпать тертым сыром) - и в духовку или ростер или микроволновку - пока сыр не расплавится. Не зажаривать! Съесть теплым, но не горячим (старайтесь вообще не есть ни горячего, ни холодного - температура еды должна быть 18-45 градусов). ВКУСНО! И самое приятное, что таких бутербродиков на завтрак можно съесть два или даже три - но не больше.

Два дневных перекуса: яблоко или груша или апельсин.

Чай - без ограничений - лучше зеленый. Кофе без сахара - не больше двух чашек в день, включая завтрак. Минеральная вода - без ограничений, но жидкости в день не должно быть больше 2 литров (не насилуйте почки), и выпивать за один раз не больше двух стаканов (не растягивайте желудок).

Обед

Салат на выбор

Капустно-яблочный салат, заправленный низкокалорийным майонезом или растительным маслом.
Салат из капусты, апельсинов, бананов и яблок - без заправки (бананы вместо заправки).
Салат из мелко порезанной капусты с корейской морковью или свеклой вместо приправы из расчета 50 г корейской моркови/свеклы на 250 г капусты.
Средне порезанная капуста с майонезом, чесноком и соевым соусом.

Ни в один из четырех вариантов салата соль не добавляется! Соль присутствует в корейских морковке и свекле, соевом соусе, майонезе, а салат с бананом - сладкий, там соль и не нужна.

Первое блюдо (три варианта)

Борщ постный - можно добавить растительного масла - чайную ложку на пол-литра.
Щи постные - можно бросить кубик "Кнорра" или "Галины Бланки" или "Магги" на литр.
Овощной суп с плавленым сырком (Сыр с луком для супа" или "Сыр с грибами") - половину стограммового сырка на литр.

Второе блюдо (четыре варианта)

Птица (без кожицы) - 150 г
Рыба отварная или тушеная - 150 г
Творожная запеканка или сырники (200 г)
Запеченный со сметаной и зеленью картофель

Десерт - компот из яблок, апельсинов, груш без сахара.

Ужин

Не позднее, чем за три часа до сна.

Капуста тушеная (возможны варианты).

Один из вариантов - блюдо-обманка: капусту тушите (на медленном огне) с луком (или чесноком) и с кусочком копченой колбасы или ветчины, она пропитывается этим запахом и создается полная иллюзия мясного блюда.
Омлет из двух яиц с мелкопорубленой капустой.
Два больших банана или три маленьких.
Фруктовый салат с медом и/или изюмом, можно заправить йогуртом.

Перед сном

Стакан кефира, йогурт или большое яблоко или грушу или апельсин.

Общие правила

Соли по минимуму. Хватит той соли, что в еде. Лучше вместо соли - травяные приправы. Ничего не жарить - только тушеное!
Сахара - совсем мало, а если обойдетесь без него - совсем хорошо. Не бойтесь остаться без сахарозы - она во всех фруктах и овощах содержится.
Ешьте медленно - за Вами никто не гонится.
Наслаждайтесь едой - ведь все описываемые блюда такие вкусные!
Не совмещайте еду с чтением или телевизором - а то вкуса не почувствуете, проглотите, не разобрав, и насыщение не наступит.

Весенние диеты иногда творят чудеса - посидите на такой разгрузке две недели (вкупе с физической нагрузкой) - и пяти-семи сантиметров в талии как не бывало.